Ожирение — распространенное заболевание, протекающее с нарушением процессов обмена веществ, требующее долгосрочного, практически пожизненного лечения.Это состояние, когда поступление энергии превышает ее расход. Причины нарушения разнообразны и зависят как от характера пищи и питания, так и от образа жизни. И все же питанию принадлежит главная роль. Поэтому ведущим механизмом ожирения в большинстве случаев является именно переедание. Количество съедаемой пищи за день и суточные энерготраты должны быть сбалансированы. Расход энергии зависит от интенсивности труда, от возраста и от пола.
Ожирение диагностируется при превышении нормальной массы тела на 15%. Число таких людей постоянно растет.
Лица, страдающие I и II степенью ожирения, жалоб не предъявляют. Больные с III и IV степенью жалуются на одышку, быструю утомляемость, потливость, запоры.
Недуг является фактором риска развития сердечно-сосудистых проблем, желудочно-кишечных, болезней центральной нервной системы, суставов, органов дыхания. Смертность среди больных с ожирением на 80% выше, чем у людей с нормальной массой тела.
Врачебный опыт доказывает, что здоровье и избыточная масса — несовместимы. Но несмотря на это, ожирение остается одним из самых распространенных заболеваний. Не все ясно представляют себе, как избежать излишней полноты.
Вот советы.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо с самого начала поставить цель: снижение массы тела примерно на 5-10 % от исходной за 6-12 месяцев. Темп снижения должен быть умеренным: это уменьшает вероятность повторной прибавки веса.
Самое главное здесь — изменение характера питания и пищевых привычек. Параллельно должны проводиться и мероприятия, направленные на повышение уровня двигательной активности.
Самыми благоприятными компонентами пищи для снижения веса являются клетчатка и вода. Из углеводов следует употреблять в пищу неусвояемые и медленноусвояемые углеводы (овощи, зелень, ягоды и фрукты, изделия из муки грубого помола).
Каждый прием пищи следует начинать с овощного салата без заправки.
Овощи и зелень можно есть в любых количествах. Пищу необходимо принимать 4-5 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережевывая. Выпивать стакан воды (без газа) за полчаса до еды. Исключить из рациона сахар, варенье, сладкие напитки, алкоголь, дыню, бананы, финики. Пищу лучше варить, тушить или запекать без добавления соли.
В случае однократного переедания рекомендуются разгрузочные дни, во время которых употребляют яблоки, капусту, кефир.
Поскольку причиной ожирения часто является превышение поступающей с пищей энергии над энерготратами организма, то увеличение физической активности является как мерой борьбы с уже имеющимся избытком массы тела, так и мерой его профилактики. Рекомендуются ежедневная гимнастика, ходьба, плавание, занятие любым видом спорта.
Соблюдение всех этих рекомендаций поможет не только избавиться от опасности приобрести лишнюю массу, но и оздоровить организм в целом.
О. РОВСКАЯ,
врач-терапевт филиала
«Поликлиника № 9
г. Могилева» УЗ «МЦП».