Стресс — это неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, трудноразрешимую или угрожающую жизни ситуацию. Тогда вырабатывается гормон адреналин, который мобилизует человека на выживание и адаптацию (приспособление) к новым условиям.
В принципе, стресс необходим в определенных количествах как источник повышения активности для успешного преодоления трудностей. Это эустресс. Например, у спортсменов, студентов, сдающих экзамен.
Но есть другой вид стресса, при котором появляются страх, тревога, подавленность, ощущение беспомощности, никчёмности, депрессии (называется дистресс). Это нежелательная физическая, умственная, эмоциональная реакция, вызванная ситуацией, с которой вы не можете справиться, и она опасна. Чем?
Появляются следующие проявления: бессонница, головные боли, нарушение концентрации внимания, потеря памяти, радикулиты, учащенное сердцебиение, артериальная гипертензия, развитие ишемической болезни сердца, гастрит, язвенная болезнь, запоры, диарея, раздражение кишечника, колит, частые простудные и инфекционные заболевания, аллергия, астма и так далее.
Что делать?
Измените своё отношение к стрессовой ситуации. Вы не в силах повлиять на чье-то поведение, кроме своего собственного, ваше эмоциональное благополучие слишком дорогого стоит и не нужно, чтобы оно зависело от кого-то.
Будьте оптимистом. Научитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях. Больше думайте о хорошем.
Стремитесь к разумной организованности. Планируйте свои дела в соответствии с их приоритетностью, и мир покажется вам приятнее и дружелюбнее.
Не берите на себя слишком много. Уясните границы ваших возможностей.
Учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье на «потом». Живите настоящим, получайте удовольствие от вашей работы, общения с людьми, а не от того, что будет в будущем. Находите красивое и приятное вокруг вас и отмечайте это (вежливое слово, внимание человека, красивую вещь рядом с вами). Высыпайтесь.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Рационально питайтесь. Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше жиров. Включайте в свой рацион продукты класса омега-3, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты: морскую рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), а также семя льна, кедровые, грецкие и лесные орехи. Не злоупотребляйте алкоголем. Снятие стресса спиртным усугубляет ситуацию, ухудшает физическое и эмоциональное состояние.
Первая помощь в острой стрессовой ситуации:
— не принимайте никаких решений, кроме случаев стихийных бедствий, когда речь идёт о спасении жизни;
— сосчитайте до 10;
— выйдите на свежий воздух, если это возможно;
— займитесь вашим дыханием, медленно вдохните воздух носом, задержите дыхание, медленно выдохните через нос;
— смочите лоб, виски и места пульсации артерий на руках холодной водой;
— посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите;
— наберите воды в стакан, медленно её выпейте.
— поставьте ноги на ширину плеч, выпрямитесь и на выдохе наклонитесь, расслабьте шею, плечи, голову, руки, дышите глубже, продолжайте делать это в течение 1- 2 минут, затем медленно выпрямитесь, чтобы не закружилась голова.
Виктор ВОРОБЬЕВ,
врач-рефлексотерапевт.