Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking, дословно – ходьба с палками) – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».
Сегодня белорусская школа объединяет несколько тысяч любителей этого полезного и необычного вида спорта.
Это действительно – самый простой, доступный всем и практически не имеющий противопоказаний способ улучшить физическую форму. Ходьбой занимаются как видом фитнеса, так и просто для удовольствия. Неудивительно, что направление интенсивно развивается, появляются новые виды для увеличения эффективности и повышения тонуса организма. Сегодня мы расскажем о пользе скандинавской ходьбы.
Изначально она была предназначена для того, чтобы профессиональные лыжники могли тренироваться в отсутствие снежного покрова. Шаги похожи на скольжение на лыжах, а в руках — не лыжные палки, а специальные, чуть короче, которыми ходок отталкивается от земли. Заниматься этим видом фитнеса можно практически в любую пору года, разрешается гулять по земле, снегу, песку, асфальту.
ПЛЮСЫ
При обычной ходьбе нагрузка, в основном, оказывается на мышцы ног, ягодиц, нижней части пресса и спины. При скандинавской же распределяется, в работу также включаются мышцы рук, плеч и верхней части спины, что полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно проводить ее на свежем воздухе, тогда организм обогатится кислородом. Это в свою очередь активизирует восстановительные и похудательные процессы. Как во время ходьбы, так и после нее легко дышится. И это неудивительно: легкие ведь тоже тренируются.
Благотворное воздействие оказывает скандинавская ходьба и на суставы. Она снимает с них нагрузку, но в то же время мягко укрепляет, утолщает кости и связки, делая их прочными.
Если вы часто сидите за столом, то знакомы с ощущением затекания в области шеи и плеч. Эту проблему также помогает решить северная ходьба. Благодаря постоянным движениям рук, в этой области начинают интенсивно работать затекшие мышцы и улучшается кровообращение.
КОМУ ПОЛЕЗНЫ ЗАНЯТИЯ?
На первый взгляд, такая ходьба кажется более подходящей пожилым людям. И она действительно принесет много пользы в зрелом возрасте, при малой активности: освоить и практиковать ее нетрудно, а противопоказаний практически нет. Северная ходьба поможет развить подвижность, укрепит мышцы и суставы, активизирует кровообращение. В крайнем случае на палки всегда можно опереться. Да и ходить с ними человеку в годах гораздо проще, чем без них.
Бабушки и дедушки на такую прогулку могут взять внуков. Детям не менее важно улучшать состояние опорно-двигательного аппарата, чем пожилым. К тому же это прекрасный пример и мотивация к физической активности.
Стоит обратить на нее внимание и любителям походов. Палки очень удобны при усталости (снимут энную нагрузку), при восхождении по трудным участкам маршрута (например, по сопкам) и в качестве практичного инвентаря (прощупывать землю, отводить ветки).
Существует мнение, что скандинавская ходьба полезна для восстановления и посильной физической нагрузки после заболеваний (в том числе опорно-двигательного аппарата), некоторых операций и травм, но это обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНАМ?
Как и обычная ходьба, скандинавская поможет в похудении, но сделает этот процесс более эффективным. Ведь в такую тренировку включается почти все тело, а не только мышцы нижней его части. Увеличивается расход калорий (почти в 2 раза по сравнению с обычной ходьбой), ускоряется обмен веществ и запускается жиросжигание.
При очень большом весе физическая нагрузка находится под вопросом, в лучшем случае показаны ЛФК и ходьба. Поскольку северная ходьба снимает нагрузку с суставов (это очень важно при ожирении), то врач вполне может ее разрешить. Таким образом, можно не ограничивать себя в полезной активности и ускорить похудение.
Ходьба с палками тренирует трицепсы — ту самую заднюю часть рук, которая вечно провисает и болтается. Учтите при подготовке к сезону сарафанов и купальников.
Если вы привыкли постоянно сутулиться, ходите, опустив плечи, или ноги не поспевают за верхней частью тела – палки вам в руки и вперед, заниматься скандинавской ходьбой. Она научит вас держать спину прямо и улучшит осанку.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не стоит заниматься скандинавской ходьбой при вирусных заболеваниях. Вполне понятно, что ходьба проходит на свежем воздухе, при этом физическая активность вызовет обострение при ангине, простуде, гриппе, любых болезнях легких. В период обострения хронических заболеваний, при онкологии также не стоит выходить на прогулку. Противопоказанием являются и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Подготовил
Юлиан ИГНАТОВИЧ.