Редко встретишь людей, которые с радостью ждали бы хмурых осенних дней и долгих холодных зимних вечеров. Однако практически все, как сейчас, с нетерпением ждут теплого солнечного лета, когда во много раз лучше себя чувствуешь. Почему же для некоторых людей переход из лета и зиму гораздо больше, чем просто легкое неудобство, а из зимы в лето — повод для позитивного настроения?
В осенне-зимний период многие из них испытывают резкое понижение настроения с выраженным чувством тоски и тревоги, снижением интереса к окружающему миру, апатией, чувством безысходности и безнадежности. Как правило, эти проявления больше выражены в первой половине дня, тогда как к вечеру состояние улучшается. Все это связано с сезонной работой головного мозга. В настоящее время установлена связь между короткими зимними днями с длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. В медицине этот феномен получил название «сезонная депрессия», которая имеет те же симптомы, что и классическая. Но есть и различия. Наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности присутствуют сонливость в течение дня и значительное повышение аппетита. По утрам требуются огромные усилия для того, чтобы встать с кровати. Человек начинает употреблять большое количество пищи, богатой углеводами, предпочтительнее всего становятся сладости и мучные изделия, которые и являются основным удовольствием. И, как следствие, происходит сильное прибавление в весе, при этом депрессия и чувство тревоги постоянно нарастают, а также снижается общий тонус, появляются слабость, разнообразные неприятные ощущения — вялость, разбитость, чувство общего физического недомогания, снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти и внимания. При этом симптомы практически не зависят от внешней нагрузки и выражены больше в утренние часы после пробуждения.
Сезонная депрессия может наблюдаться в любом возрасте, но наиболее часто это заболевание развивается между 18 и 30 годами. Как правило, женщины подвержены расстройству вдвое чаще, чем мужчины.
Причины возникновения сезонной депрессии до конца не изучены, но существует теория, что развитие ее заключается в нарушении обмена серотонина, являющегося биологически активным веществом, регулирующим наше настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание его в головном мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света. Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету. Во время удлиненных летних дней его выделение заметно снижено, так как летние ночи гораздо короче. Но во время длинных зимних ночей выделение мелатонина усиливается. Под воздействием его у здорового человека снижается температура и появляется головокружение. Поэтому одной из основных идей о сезонной депрессии является то, что люди с этим заболеванием выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало — в летнее. Исходя из этого, становится видно, что эффективной при избавлении от сезонной депрессии будет световая терапия, потому что она тормозит производство мелатонина.
Чтобы предотвратить возникновение сезонной депрессии, необходимо научиться как можно больше наслаждаться утренним и дневным светом. Надо практиковать ранний подъем и утренние прогулки, чаще бывать на свежем воздухе. Хорошо бы заменить лампы в осветительных приборах на более мощные. Желательно спать с приглушенным светом — это позволяет быстрее просыпаться утром. Спать следует не больше 7-8 часов в сутки: с более длительным сном труднее справляться утром. Старайтесь есть пищу, содержащую аминокислоту триптофан (индейка, молоко и яичные белки). Избегайте самолечения алкоголем или кофеином. Придерживайтесь определенного графика рабочей нагрузки, это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Актуальными будут препараты женьшеня, настойки лимонника китайского, аралии маньчжурской, заманихи, родиолы розовой или элеутерококка, витамины. Рекомендуется принимать ванны с маслом бергамота, которое обладает свойством повышать нашу восприимчивость к солнечному свету. Больше двигайтесь! Выбирайте способ физической активности, который вам больше нравится.
Изменив подходы к своему образу жизни сейчас, вы сможете избежать возникновения сезонной депрессии в будущем.
Получить дополнительную информацию и квалифицированную помощь вы сможете, позвонив по тел. 47-31-61 — экстренная психологическая помощь «Телефон доверия».
Ирина БАРАНОВСКАЯ,
психолог УЗ «Могилевская областная
психиатрическая больница».