Каждый человек отмечал в своей жизни периоды высокой физической, интеллектуальной активности, повышенного настроения и их спады, когда «всё валится из рук» и «ничего не хочется делать», а «голова совершенно пустая» и никаких нет умных и полезных мыслей. Это связано с биоритмами человека. Что о них нужно знать?
Биоритмы — это циклические процессы, которые поддерживают правильное течение жизнедеятельности человека и позволяют жить в гармонии с окружающим миром. На сегодняшний день их насчитывается более пятисот и все они имеют общее: фазы активности чередуются с фазами отдыха. Длительность одного цикла биоритма может варьировать от доли секунды до десятилетия. Чем ниже уровень иерархии биоритма, тем короче его период, например, клеточный ритм. А возрастные ритмы человека составляют 10-12 лет.
Биоритмы сформированы в ходе эволюции. Сбой их может повлечь проблемы со здоровьем. Например, люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеют проблемы с печенью, так как едят и работают тогда, когда организм должен отдыхать и очищаться, и спят, когда органы должны быть активны.
Рассмотрим биоритмы человека по биологическим часам.
5-6 часов. Снижается уровень мелатонина – гормона сна, нарастает выработка адреналина, кортизола – гормонов активности. Давление становится выше, дыхание глубже, температура тела начинает расти, все органы начинают активизироваться, происходит первый подъём бодрости, организм находится в тонусе.
7 часов. Самое лучшее время для завтрака, максимальная активность желудка, еда наилучшим образом преобразуется в энергию.
9 часов. В это время можно планировать дела, проводить совещания, решать несложные задачи, так как наблюдается небольшой спад активности.
10 часов. Повышаются иммунитет и работоспособность, кратковременная память работает на высоком уровне, что важно для обучения школьников и студентов. Повышается физическая работоспособность. Все органы находятся в активном состоянии. Организм работает на очень высоком уровне.
12 часов. Работоспособность человека начинает снижаться, в кровь поступает меньше глюкозы. Можно немного переключиться, выпить чашку чая.
13 часов. Время обеда. Высокая активность пищеварительных ферментов.
14 часов. Активная работа всех органов и очищение организма.
15 часов. Время долговременной памяти, подходит для запоминания.
16-17 часов. Хорошо работает кровообращение, период, благоприятный для занятий физическими упражнениями, спортом и посещения бани. Интеллектуальная деятельность начинает снижаться.
18 часов. Время, идеальное для приёма пищи. После есть не рекомендуется, так как не продуцируются пищеварительные ферменты.
19 часов. Период восстановления организма. Могут быть различные переживания, нервозность, повышение артериального давления. Полезны лёгкая физическая нагрузка, прогулки.
20 часов. Начинает активизироваться работа мозга, хорошо решаются задачи, требующие высокой интеллектуальной активности. Психическое состояние стабилизируется. Не рекомендуется прием пищи.
21 час. Организм готовится ко сну. Температура тела начинает понижаться.
23 часа. Лучше всего лечь спать, иначе произойдет сбой в работе биоритмов.
24 часа. Происходит интенсивное восстановление организма, его клеток.
2-4 часа. Снижены интеллектуальная деятельность, координация движений, сила мышц, частота сердечных сокращений, температура тела. Активно работает печень, очищает организм от шлаков и токсинов. У людей, бодрствующих в это время, часто бывают депрессивные состояния, нервные срывы.
Очень важно вставать до 6 часов утра, так как в данный момент происходят важные энергетические процессы, позволяющие человеку жить в соответствии с природными биоритмами и здоровье поддерживается на высоком уровне.
Чтобы лучше понять работу внутренних органов и систем в соответствии с их биоритмами, ниже приводится время их максимальной активности.
Печень — с 1 до 3 часов; легкие — с 3 до 5 часов утра; толстая кишка — с 5 до 7 часов; желудок – с 7 до 9 часов; селезенка и поджелудочная железа – с 9 до 11 часов; сердце — с 11 до 13 часов; тонкая кишка — с 13 до 15 часов; мочевой пузырь – с 15 до 17 часов; почки – с 17 до 19 часов; органы кровообращения и половые органы – с 19 до 21 часа; органы теплообразования – с 21 до 23 часов; желчный пузырь – с 23 до 1 часа.
Зная время максимальной активности органов, можно правильно распределить свой режим дня в соответствии с графиком труда и отдыха. Лекарства при заболеваниях внутренних органов следует принимать в часы их максимальной активности, тогда они дадут хороший лечебный эффект. Становятся понятными обострения заболеваний внутренних органов в часы их максимальной активности. Так, приступы бронхиальной астмы развиваются, как правило, ночью с 3 до 5 часов. А подъём артериального давления у гипертоников часто возникает с 19 до 21 часа.
Зная свои биоритмы, каждый человек может их учитывать в работе, интеллектуальной деятельности, питании, тренировках и таким образом поддерживать организм в здоровом состоянии.
В. ВОРОБЬЕВ,
врач-рефлексотерапевт.