ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
КУРСЫ ВАЛЮТ
"СЕЙЧАС СКАЖУ!"

ТИХО СУМЕРКИ ЛОЖАТСЯ —
НОЧЬ ПРИХОДИТ НЕ СПЕША

Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве его, а не о качестве. Как организовать себездоровый сон? Вот несколько правил.

 

- Необходимо ложиться спать в одно и то же время, даже если это выходной день, и желательно не позже 22.00. Соблюдайте определенный ритуал перед сном, который поможет расслабиться, успокоиться и заснуть. Это может быть чтение книги, легкая гимнастика, теплый душ или стакан кефира. Главное, чтобы этот ритуал повторялся изо дня в день, ваш организм привыкнет и это станет своеобразным сигналом, что вы готовы ко сну.

 

- Каждому человеку достаточно для отдыха определенное по времени количество сна. Кто-то полностью отдохнет за 5 часов, а кому-то необходимы и все 10 часов. Если вы проснулись с чувством, что отдохнули, не стремитесь поспать дольше, если больше не хочется. Иначе проснетесь с чувством разбитости, апатии и с легкой головной болью.

 

- Плотный ужин и тонизирующие напитки мешают хорошему сну. Однако ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Лучше съесть что-нибудь легкое, а полноценно поесть за 4 часа до сна.

 

- Хорошо выспаться можно только на удобном, комфортном матрасе, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника. Немаловажная роль отводится и подушке. Если спать на неподходящей, то во время сна шейные позвонки будут находиться в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи будут напряжены, кровоснабжение мозга станет замедленным и неполноценным. А утром вас ожидают головная боль и чувство хронической усталости на протяжении всего дня.

 

- Самые мощные сигналы, мешающие спать,  — это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Не забывайте перед сном обязательно проветривать помещение. Свежий воздух — друг для вашего сна и красоты. Оптимальная температура — 22-25 градусов.

 

- Спите в тишине и темноте. Окружающие нас звуки и сигналы во время сна не проходят мимо нас, и в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Иногда некоторые звуки могут вызвать еще и кошмары. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга. Не стоит засыпать и при свете. Даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день.

 

Помните, спокойный и полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия.

 

Светлана ГОЛОВАЦКАЯ,

психолог отдела  общественного здоровья

 УЗ «МОЦГЭиОЗ».      


Комментарии к статье


Имя:


Город:


Комментарий:

Внимание! Комментарий появится на сайте после прохождения модерации.


© Общество с ограниченной ответственностью "Газета "ВЕЧЕРНИЙ МОГИЛЕВ". УНП 700008922.
Юридический адрес: 212030, г. Могилев, ул. Первомайская, 89. Телефон 32-71-16.
Свидетельство о государственной регистрации № 800. Выдано Министерством информации Республики Беларусь 24.11.2009г.
Все права защищены. Использование информации допускается только со ссылкой на источник.

Создание сайта Yanina Protskaya