ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
КУРСЫ ВАЛЮТ
"СЕЙЧАС СКАЖУ!"

ЛИШНИЙ ВЕС.
НЕ БРОСАЙТЕ НАЧАТОЕ И НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ

Избыточный вес и ожирение становятся эпидемией XXI века. С этой проблемой столкнулись практически все слои населения, и причиной ее возникновения, в большинстве случаев, является сочетание нездорового питания и низкой физической активности.Привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы получить удовольствие, чтобы «заесть» неприятности и просто развлечься, приводит к нежелательным явлениям. Плюс к этому употребление избыточно калорийной пищи и уменьшение энергозатрат.

 

В долгом процессе эволюции желудок человека приобрел такой объем, чтобы он смог усваивать количество пищи, обеспечивающее физическую активность на 8 – 12 часов в сутки. Однако в наше время расход энергии снизился. Жизнь стала более комфортной (личный и общественный транспорт, бытовые приборы, офисная работа), а значит, уменьшилась и потребность в еде. И в то же время сами продукты питания стали более доступными и калорийными.

 

Первым и наиболее простым шагом в снижении веса может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд. Каждый знает, сколько того или иного продукта он обычно ест. Поэтому, если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда.

 

Самое главное при снижении калорийности питания – это не допустить чувства сильного голода, поэтому прием пищи должен быть дробным, 5-6 раз (завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин). Перерывы между приемами — 2-3 часа. Такой прием пищи избавит от чувства голода, небольшие порции не позволят желудку растягиваться, и постепенно его размеры сократятся, а чувство насыщения будет наступать быстрей.

 

Важно знать, что при снижении калорийности питания происходит постепенное и поочередное использование запасов энергии: сначала используются глюкоза и гликоген, затем жиры и, наконец, белки.

 

В первые дни ограниченного питания масса тела снижается относительно быстро за счет выведения воды. Затем наступает очередь жиров, обладающих высокой энергоемкостью, и снижение массы тела замедляется, тем более, что организм приспосабливается к низкокалорийному питанию. Незнание этих механизмов часто приводит к преждевременному разочарованию и возвращению к прежнему режиму питания. Старайтесь не допускать таких ошибок, ни в коем случае не бросать начатого и набраться терпения. Для того, чтобы простимулировать снижение веса, полезно вводить 1 раз в неделю разгрузочные дни, которые «встряхнут» организм, особенно если были кратковременные «зигзаги» в питании (праздничное застолье, шашлыки на природе и т. д.). Они создадут дополнительный дефицит энергии и ускорят процесс «сжигания» жира. Разгрузочные дни построены на основе монодиеты (яблочная, кефирная, овощная, творожная и т.д.), подбираются индивидуально, с учетом вкусовых предпочтений. Весь объем выбранного питания делится на 6 приемов в течение дня, последний прием не позднее 20.00.

 

Для снижения веса необходимы дополнительные тренировки. Самыми эффективными являются аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, спортивные игры в несоревновательном режиме) – это непрерывные физические тренировки, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в безопасной зоне.

 

Сегодня для того, чтобы выглядеть преуспевающим, недостаточно надеть «хороший костюм». Современному человеку нужно быть всегда в хорошей форме. Чудес не бывает, и волшебной таблетки для похудения нет. Для этого нужно просто потрудиться.

 

Достижение здорового веса – это только начало пути, главное – удержать его на долгие годы! Это позволит сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье, увеличить продолжительность жизни и значительно повысить ее качество.

 

Н. ПЕТЕРСОН,

заведующий отделением УЗ «МОЦГЭиОЗ».        


Комментарии к статье


Имя:


Город:


Комментарий:

Внимание! Комментарий появится на сайте после прохождения модерации.


© Общество с ограниченной ответственностью "Газета "ВЕЧЕРНИЙ МОГИЛЕВ". УНП 700008922.
Юридический адрес: 212030, г. Могилев, ул. Первомайская, 89. Телефон 32-71-16.
Свидетельство о государственной регистрации № 800. Выдано Министерством информации Республики Беларусь 24.11.2009г.
Все права защищены. Использование информации допускается только со ссылкой на источник.

Создание сайта Yanina Protskaya